Je vous propose d’expérimenter votre respiration sur quelques respirations, cela ne vous prendra que quelques minutes. Vous pouvez faire les 4 exercices à la suite ou expérimenter celui dont vous avez le plus besoin en ce moment.
Quelques consignes pour pouvoir bénéficiez pleinement de ces exercices
- Installez vous confortablement debout, assis, ou allongés.
- Vous inspirerez de préférence par le nez et expirerez par la bouche
- Desserrez vos vêtements au niveau du cou, du thorax et du ventre.
- Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser ouverts.
Maintenant mettez vous à l’écoute de votre corps et de vos ressentis physiques, psychiques, émotionnels sans jugement
Inspirez sur un compte de 4
Expirez sur un compte de 1
Pour un effet de « Relâchement des tensions »
Inspirez sur un compte de 4
Expirez sur un compte de 4
Pour un effet « Relaxant »
Inspirez sur un compte de 4
Expirez sur un compte de 1
Pour un effet « Regain d’énergie immédiat »
Inspirez sur un compte de 1
Expirez sur un compte de 4
Pour un effet « Concentration »
Relâcher les tensions
pour s’éloigner des douleurs
Se relaxer
pour gérer son stress
Favoriser un regain d’énergie
pour passer à l’action
Favoriser sa concentration
pour mieux mémoriser
Vous pouvez expérimenter ses exercices en respirant que par le nez ou la bouche
- Long / Long 4-4 à un effet relaxant
- Court/Court 2-2 à un effet regain d’énergie
- Long /Court 4-1 à relâche les tentions
- Court / Long 1-4 ou 2-5 aide à la concentration