Je vous propose d’expérimenter votre respiration sur quelques respirations, cela ne vous prendra que quelques minutes. Vous pouvez faire les 4 exercices à la suite ou expérimenter celui dont vous avez le plus besoin en ce moment.

Quelques consignes pour pouvoir bénéficiez pleinement de ces exercices

  • Installez vous confortablement debout, assis, ou allongés.
  • Vous inspirerez de préférence par le nez et expirerez par la bouche
  • Desserrez vos vêtements au niveau du cou, du thorax et du ventre.
  • Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser ouverts.

Maintenant mettez vous à l’écoute de votre corps et de vos ressentis physiques, psychiques, émotionnels sans jugement

 

 

Inspirez  sur un compte de 4 

Expirez sur un compte de 1

Pour un effet de « Relâchement des tensions » 

Pivoine après la pluie
Vase de coquelicots

 

Inspirez sur un compte de 4

Expirez sur un compte de 4

Pour un effet  « Relaxant » 

 

 

 

Inspirez sur un compte de 4
Expirez sur un compte de 1
Pour un effet « Regain d’énergie immédiat »

Massif de coquelicot
Pavots rose dans le soleil

 

 

 

Inspirez sur un compte de 1 

Expirez sur un compte de 4 

Pour un effet  « Concentration »

Relâcher les tensions 

pour s’éloigner des douleurs

Se relaxer

pour gérer son stress 

Favoriser un regain d’énergie 

pour passer à l’action

Favoriser sa concentration

pour mieux mémoriser

Vous pouvez expérimenter ses exercices en respirant que par le nez ou la bouche

  • Long / Long 4-4  à un effet relaxant
  • Court/Court 2-2 à un effet regain d’énergie
  • Long /Court 4-1 à relâche les tentions
  • Court / Long 1-4 ou 2-5 aide à la concentration

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